rwanie odwaznika

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

18.03.2011r. niepełne pompki w staniu na rękach 5 drążek szerzej nachwyt +24kg x5 rwanie jednorącz odważnika 24kg x5 +rozciąganie Dodałem pompki w staniu na rękach. Chciałbym je opanować, dlatego będę wykonywał za każdym razem 5 NIEPEŁNYCH powtórzeń, z czasem zwiększając zakres ruchu, do czasu aż 5 razy dotknę głową podłogi.

[...] trening GS. Do tenisa to chyba jednak hard style. Nie wiem. Wiem, że Leon mógłby nauczyć Cię rwania na różne sposoby. A to cenna umiejętność i oszczędza sporo bólu. No i rwanie to car wśród ćwiczeń z kulą. "Jeśliby ktoś mówił: z odważnikiem ćwiczę, a rwań by nie robił, tedy byłby jako miedź pusta, a brzmiąca." z listu MaGora do Kettlersów :-D [...]

Wszystko stoi na dobrej drodze, ale skoro ktoś rwie Krakena, to może zrobisz rwanie dwoma Krakenami?? Eeee... Smutne to, ale wczoraj pokonały mnie 2 x 20 kg w snatchu. Czy to Łagów, czy coś innego - nie było kopytka w barkach i już. Robiliśmy jakieś wyznaczniki pod program: Double Clean i potem Double Press: 12 rep - 8 rep - 5 rep No i bardzo [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 15' 2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10 5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. [...]

[...] z tym będzie jutro coś pomacham pewnie. --- Miałem napisać dlaczego do soboty siedzę w stolicy. Raz, że muszę pomagać przy ojcu. Dwa: w sobotę o 10:30 zajęcia "Pierwsze rwanie" w CrossfitDock, na które czuję się zaproszony :-) Trzy: w weekend zaczynają się targi Wiatr i Woda, na które mam darmowy wjazd z racji udzielania się w prasie [...]

22.03.2011r. drążek podchwyt +29kg x5 pompki jednorącz x5 rwanie odważnika 24kg x5 kółko niepełne 4 L-sit 10-10sekund Wszystko w porządku.

[...] nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy Promenadzie Gwiazd w Międzyzdrojach. Dzięki wspaniałym sportowcom , którzy na festiwal przyjadą z różnych [...]

[...] występu dla wszystkich grup 10 minut w startach indywidualnych, 4 x 3 minuty w sztafecie f. Konkurencje indywidualne: dla mężczyzn: 2-bój i długi cykl oburącz, dla kobiet rwanie i długi cykl jednorącz g. Sztafety 4-osobowe: męskie, żeńskie i mieszane, występ 3 min każdy zawodnik. Panowie podrzut oburącz 2 x 24 kg, panie podrzut jednorącz 1 x [...]

Czy snatch też może być wprowadzony do treningu na siłę jak Ty robisz i np rwanie Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch? Snatch może być robiony zawsze. Poprawia siłę eksplozywną i wytrzymałość. Przy tym Palm Catch to bym uważał. I nie tylko dlatego, że można sobie zrzucić kulkę na czaszkę. Widzę, że łatwo tam o zaniedbanie [...]

Obiecałem, że się wypowiem po powrocie do klawiatury :-) Nie wiem jak funkcjonują "specjaliści" liczący słono za szkolenia z oddychania metodą Buteyki, ale wiem, że trening ze zmniejszoną ilością tlenu daje solidny bodziec organizmowi. W najbliższym czasie przeprowadzę trzy identyczne sesje treningowe z pomiarem pulsu. A. Zwykła sesja B. Sesja z [...]

[...] wylosowałem czas 6min i poszło 140p ostatnio było 7min -140p oby tak dalej. Zauważyłem że wykonywanie szybkich wymachów jednorącz jest kondycyjnie bardziej wymagające niż rwanie w tym samym czasie. Przy rwaniu gdy odważnik jest w pozycji górnej jest chwila oddechu przy wymachu nie ma tego bonusu.Co do diety również mały sukces 2 kg w dół bez [...]

[...] frunie w górę jak wystrzelony i masz poczucie że nic nie waży.Natomiast jak któryś z elementów perfekcyjnego wyciskania zawiedzie to czuć że jest ciężko. Dzisiaj było rwanie 24kg wylosowałem 7 min wyszło 80 powt.Również i w tym przypadku nastawiłem się na szlifowanie techniki rwania.Na razie jak w propagandzie naszych rządzących polityków [...]

Primo: szczęka zaliczyła podłogę. http://www.youtube.com/watch?v=Vjg94B_AdUw A gość zupełnie nie wygląda na kafara. Secundo: Byłem z dziećmi nad jeziorem. Popływaliśmy z młodym kajakami (takie plażowe jedynki - sit-on-top fachowo) Nawet szybko złapał o co biega. Potem zorientowałem się, że skoro odpuściłem dzisiaj rano żonglerkę, a jestem nad [...]

[...] środka ciężkości, ale weź na przykład dwie hantle i spróbuj przysiadu "Y", windmilla albo tureckiego wstawania. Nie mówię o nawet rwaniu odważnika/hantla z ziemi. Podwójne rwanie 16-tek z przysiadem potrafi brutalnie zweryfikować pojęcia takie jak wytrzymałość i siła. Co do muskulatury. Znajomi mówią, że jednak lekkiego tonu nabieram. Ja tam [...]

TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]

[...] dopiero po skończeniu boju? Kolejność ćwiczeń - znana. Clean - i wszystko jasne Długi cykl z wyciśnięciem - bez wyrzutu z bioder Jerk - z przytupem Snatch - po prostu rwanie Push press - wyciśnięcie z wyrzutem z bioder Kilobb - fajny układ z takimi drabinami. One są chyba nawet bardziej funkcjonalne od tych z "Powrotu odważników..." Sumują [...]

Jak tak możesz snatchować z ciężarem, w którym spokojnie sobie możesz ścisnąć uchwyt i zrobić wznos przodem do pozycji bottom up. Dla mnie rwanie 12kg jest już zbędne. Gdybym miał 2x12, to bym powalczył, ale jedna 12 to nic. Pamiętaj, że dzisiaj było tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem [...]

[...] mi techniki i "sprężyny" w biodrze. Przy swingach i rwaniach odważnika wykorzystuję dźwignię i samopowtarzalność tego ćwiczenia. Tu nie mam gdzie się rozpędzić ze sztangą. A rwanie to szybkość i technika. Nie potrafię też kucnąć/tupnąć w odpowiednim momencie. Ciężarowca to ze mnie nie będzie. Późno się zrobiło. Wpadłem do domu na obiad, złapałem [...]

Trening: Tu wielkie podziekowania dla Freed85 za pomoc w ulozeniu treningu, oczywiscie dla Senegroth tez za male poprawki. Tak wiec: Trening 1: Wyciskopodrzut (Power Clean/Push Press) - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Hack przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie polsztanga - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Jednoreki [...]